Todos tenemos un recuerdo de una figura de autoridad como un abuelo o una tía en nuestra vida que te decía, que ‘vieras tus bendiciones’ o mirarás todo lo bueno que tienes en la vida.

¿Y sabes qué? Estaban en algo.

Probablemente hayas oído hablar de que siempre hay que dar las gracias, pero de lo que estamos hablando va más allá de solo ser cortés. La gratitud se ha convertido en un fenómeno propio del bienestar. (Y no, no es meditación).

Es una táctica mental que puede mejorar tu inspiración y motivación, así como llevarte a ese estilo de vida de bienestar lleno de felicidad y dicha.

Sorprendentemente, algo que realmente podría mejorar sustancialmente tu salud mental incluye practicar la gratitud. ¿De qué estás agradecido?

Sin lugar a dudas, la salud mental ha tomado un lugar destacado en lo que respecta a la atención médica. Nos damos cuenta cada vez más de que la mente y el cuerpo están vinculados , de más formas de las que pensamos. También nos estamos dando cuenta de que es importante cuidar la mente, de manera similar a como cuidamos nuestro cuerpo.

Practicar la gratitud es parte de eso.

¿Qué es la gratitud?

Puede parecer obvio, pero la gratitud se trata de estar agradecido: todos estamos agradecidos por algo (aunque en los momentos más difíciles puede ser difícil encontrar la gratitud) Pero no importa cuán difíciles sean los tiempos, siempre hay algo agradecer: nuestra buena salud, nuestros seres queridos, simplemente el aire que respiramos y la comida que comemos. Estar vivos.

La verdad es que cuanto más practicamos la gratitud , más felices nos volvemos. Cuando nos decimos a nosotros mismos que siempre hay algo por lo que estar agradecidos, en lugar de enfocarnos en lo negativo, naturalmente nos llenamos de energía positiva y esta energía luego irradia hacia afuera.

No hay una sola persona en la tierra que no tenga nada que agradecer. Piénsalo: ¿por qué estás más agradecido en tu vida? Cuanto más piensas en las cosas por las que estás agradecido, te das cuenta de lo mucho que empiezas a generar energía positiva en tu interior.

¿Afecta la gratitud a nuestro cerebro?

La gratitud puede ser un proceso de pensamiento, pero la verdad es que se necesita la mente , el cuerpo y el espíritu para sentir y pensar verdaderamente en la gratitud. La gratitud se trata de aquello por lo que nos sentimos felices en nuestra vida y la felicidad es uno de los sentimientos más poderosos que emite nuestro espíritu y se eleva por todo nuestro cuerpo.

Los efectos de la gratitud en nuestra mente son profundos y tienen un efecto positivo en nuestra salud mental. No se trata solo de sentimientos o autoevaluación. Practicar la gratitud puede cambiar tu cerebro y la forma en que funciona.

En un estudio , encontraron que los participantes habían mejorado significativamente su salud mental en solo cuatro semanas de practicar la gratitud de manera regular.

Cuando practicas la gratitud, tu cerebro comienza a procesar la información de manera diferente. Esto da paso a por qué las personas que aprecian y agradecen su vida tienen una actitud tan positiva en general.

5 formas de practicar la gratitud con más frecuencia

Practicar la gratitud es como cualquier otro pasatiempo o proceso de pensamiento por el que pasas, como la meditación o la escritura: requiere algo de disciplina y compromiso, ¡pero los beneficios son maravillosos!

Además, no te quita mucho tiempo al día, unos minutos aquí y allá. Incluso puedes practicarlo en cualquier lugar: en casa, mientras camina por la mañana, en el autobús, ¡en cualquier lugar, de verdad!

Incluso podrías convertirlo en un ejercicio diario con tu amigo o pareja, preguntándose por qué se sienten agradecidos hoy. Este tipo de trabajo en equipo puede hacer que practicar la gratitud sea aún más divertido.

A continuación, te enseño 5 formas en las que puedes implementar la práctica de la gratitud en tu vida diaria.

1. Practícalo todas las mañanas

¿De qué te sientes agradecido cada día? Adquiere el hábito de pensar en las cosas por las que está agradecido tan pronto como te despiertes.

Respira, reflexiona y haz una lista: ¿cuántas cosas tienes para agradecer?

Por qué no intentar…

• ¡Me siento agradecido de estar vivo!
• ¡Me siento agradecido por este día soleado!
• ¡Me siento agradecido por ese delicioso desayuno!
• Me siento agradecida por poder expresarme a través de la ropa que me voy a poner hoy.
• Me siento agradecido de mi mis manos que me permiten hacer cualquier cosa que elija.
• Me siento agradecida por mis piernas que me llevan a todos lados.
• Me siento agradecida por mis ojos que me permiten ver lo bello y lo no tan bello de la vida.

Incluso para las cosas pequeñas, las cosas más simples y hasta “superficiales”, o las cosas en las que nunca piensas, encontrar gratitud en ellas es una excelente manera de restablecer tu forma de pensar. Adoptar este hábito genera inmediatamente energía positiva en tu cuerpo, ¡y esto puede ser especialmente útil si eres de los que está de mal humor por las mañanas!

2. Da las gracias y dilo en serio

Mostrar aprecio por las cosas por las que está agradecido es una forma maravillosa y natural de practicar la gratitud. Cuando alguien te ofrece ayuda o te hace un favor, ¡un sincero “Gracias” puede abrazar tu corazón y el de ellos! De manera similar, simplemente decir “Gracias” al universo cada mañana puede comenzar tu día con una nota brillante.

Dar las gracias no solo es bueno para quien lo escucha. También es bueno para ti. Nos sentimos bien cuando hacemos que los demás se sientan bien, y mostrar nuestro agradecimiento y aprecio de esta manera no es diferente.

3. Mantenlo simple

¡Intenta no pensar demasiado! No es necesario tener grandes ideas sobre por qué estar agradecido; lo más pequeño funciona (créame). “Estoy agradecido por el aire que respiro” o “Estoy agradecido por esta taza de té” son tan eficaces como “¡Estoy agradecido por mi nuevo coche!”

Cuando se trata de gratitud, las cosas materiales tienen muy poco que ver con ella. Se trata de lo que te hace sentir agradecido como ser humano y hay muchas cosas en el mundo espiritual, emocional y físico que contribuyen a esto.

4. Fíjate en las pequeñas cosas

¿De qué estas agradecido? Aprecia cada momento. Se más consciente: después de todo, de eso se trata vivir un verdadero estilo de vida en bienestar.

Ese pájaro en el árbol que está cantando. las flores que se encuentra en el parque son un emblema de vida y un faro puro de la naturaleza. El hombre de su pequeña tienda al otro lado de la calle trabaja duro todos los días para asegurarse de que recibas lo esencial.

Las pequeñas cosas realmente constituyen las cosas más importantes de la vida. Solo tenemos que detenernos un momento y tomarnos un tiempo para notarlos.

5. Concéntrese en lo que está frente a ti

A pesar de lo que te hayan dicho, reconocer dónde eres afortunado tu y no los demás no es una buena manera de encontrar gratitud. Esto se basa en enfocarnos en los demás o compararnos. 

Debemos sentir empatía con otras personas y asegurarnos de ayudar a otros que están luchando, pero la gratitud viene de adentro. Agradece lo que hemos creado y lo mucho que hemos crecido.

Cuando reconocemos dónde somos bendecidos y afortunados, naturalmente sentimos una mayor gratitud por lo que tenemos y no nos enfocamos tanto en lo que no tenemos.

4 formas en que la gratitud beneficia nuestra mente

1. La gratitud aumenta la generosidad

Los investigadores probaron sus teorías sobre esto. Utilizaron una resonancia magnética funcional para escanear la actividad cerebral y averiguar qué estaba sucediendo debajo de la superficie.

Los participantes realizaron una tarea de “pago anticipado”. Esto implicó recibir dinero de otra persona. La persona que dio el dinero les diría que lo pasaran si se sentían agradecidos. Después, el participante decidiría la cantidad a transferir.

Curiosamente, encontraron que las personas que se sentían más agradecidas tenían más probabilidades de pasar más dinero. De hecho, los investigadores notaron una mayor sensibilidad neuronal en la corteza prefrontal medial del cerebro. Esta parte del cerebro se relaciona con frecuencia con la capacidad de aprendizaje y la toma de decisiones de un individuo.

2. La gratitud trae felicidad

Las investigaciones muestran que expresar y recibir gratitud libera serotonina y dopamina en el cerebro, dos sustancias químicas que son responsables de nuestras emociones y nos traen vibraciones felices.

Como tal, practicar constantemente la gratitud significa que podemos crear un estado permanente de felicidad dentro de nosotros mismos.

Junto con este estudio, estos mismos investigadores también notaron que aquellos que practicaron la gratitud durante un período prolongado también tenían más actividad en esta área de la corteza prefrontal medial del cerebro. Esto significa que practicar la gratitud en realidad tiene efectos a largo plazo, impactando tu cerebro de manera positiva.

3. La gratitud nos centra

La gratitud nos mantiene enraizados y enfocados recordándonos toda la bondad que existe en este mundo y las oportunidades que tenemos en nuestras manos.

Robert Emmons, un destacado experto científico en gratitud, dice que la gratitud tiene dos componentes clave:

“Primero, afirma la bondad. En segundo lugar, afirma que la bondad existe fuera de nosotros “.

Cuando el mundo se vuelve particularmente sombrío, ¡puede ser bueno recordar las palabras del Sr. Emmons!

4. La gratitud nos hace más saludables

Los investigadores también han notado una mayor cantidad de actividad en el hipotálamo en aquellos que practican la gratitud. Puede que no parezca mucho, pero el hipotálamo juega un papel fundamental en el control de las hormonas. Estas hormonas afectan una variedad de sistemas y funciones en todo el cuerpo, incluida la temperatura corporal, la alimentación, el sueño y más.

Esto significa que podría ayudar a mejorar su sueño, sus niveles de dolor, su sistema inmunológico y mucho mucho más.

¿Por qué estás agradecido?

No esperes hasta la mañana, comienza ahora mismo. Escribe 5 cosas por las que estás agradecido (¡o más!). Cuanto más practiques la gratitud, más fácil te resultará pensar en cosas por las que estar agradecido. Está ahí en la investigación y en la ciencia, y también sentirás una sensación de conocimiento dentro de ti.

A medida que practiques más la gratitud, notarás que te conviertes en una persona más feliz y positiva. Otros también lo notarán porque la positividad es energía y las personas sienten la energía, incluso si no pueden verla. Tu energía ayudará a que otros también se vuelvan más positivos.

¿Y si alguien pregunta sobre el secreto de su éxito? Diles que se trata de gratitud, y que lo mejor de todo es que ¡cualquiera puede practicarla!

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